Warning: Use of undefined constant fb_replace_wp_version - assumed 'fb_replace_wp_version' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/medicis50/public_html/wp-content/themes/fog/functions.php on line 673
สุขภาพ - E-medicis archive | e-medicis

cardio clear 7 วิธีสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน

ปิดความเห็น บน cardio clear 7 วิธีสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน | สุขภาพ Tags:,

กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนัก cardio clear 7 แม้ว่าจะมีการเขียนเกี่ยวกับการควบคุมอาหารมากมาย แต่ก็ไม่ได้เขียนเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากนัก หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน คุณอาจจะไม่อยากทำคาร์ดิโอมาก แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างแน่นอน คาร์ดิโออาจรวมถึงการวิ่ง ปั่นจักรยาน การใช้เครื่องเดินวงรีหรืออะไรก็ตามที่เป็นที่นิยมในปัจจุบัน ร่างกายของคุณจะชินกับมัน ดังนั้นแทนที่จะปั่นจักรยานเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อวอร์มร่างกาย ให้ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง พยายามออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้น

หากคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักได้ ไขมันที่คุณจะสูญเสียไปนั้นยากที่จะกำจัดด้วยคาร์ดิโอ คาร์ดิโอสามารถมีประสิทธิผลได้ แต่ก็ไม่ได้ผลเกือบเท่าการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการใช้เครื่องเดินวงรี หากคุณต้องการให้หายเร็ว ให้ไปเลย แต่อย่าพึ่งคาร์ดิโอในการลดไขมัน

cardio clear 7

สมมติว่าคุณกำลังจะทุ่มเทให้กับการฝึกน้ำหนักเต็มเวลา ไม่จำเป็นต้องยากขนาดนั้น และเมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะทำมัน คุณก็พร้อมที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับที่ 1: ทำงานให้ทั่วร่างกาย นี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่กระทบกับที่ราบสูง และจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น คุณควรแบ่งเวลาการฝึกของคุณ ทำร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในวันหนึ่ง จากนั้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกแบบหนึ่ง จากนั้นทำคาร์ดิโอในวันที่คุณยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายทั้งร่างกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด cardio clear 7 มันจะเพิ่มความจุปอดของคุณ และมันจะช่วยให้คุณฝ่าฟันสภาวะที่ยากลำบากที่สุดได้ เช่น การว่ายน้ำบนทุ่นที่ไม่มีใครเทียบได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มความจุปอด ให้นอนบนม้านั่งเพื่อจับส่วนที่เหลือหลังจากร่างกายส่วนบนของคุณ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ที่บ้าน เช่น เมื่อคุณกำลังกดบัลลังก์ เพิ่มกล้ามเนื้อโดยใช้ดัมเบลล์เพื่อสร้างลูกหนูที่ใหญ่ขึ้น

เคล็ดลับ 2: ใช้การฝึกแบบช่วงเวลา เมื่อคุณวิ่งเพื่อออกกำลังกาย คุณสามารถออกกำลังกายเกี่ยวกับหลอดเลือดได้ แต่คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและลดน้ำหนักอย่างน้อย วิธีที่ดีที่สุดในการใช้การฝึกแบบเป็นช่วงคือการวิ่ง เริ่มต้นด้วยการวิ่งสักสองสามนาทีด้วยฝีเท้าที่สบาย จากนั้นให้วิ่งประมาณสามสิบวินาทีถึงหนึ่งนาที cardio clear 7 แล้ววางลง วิ่งช้ามากในไม่กี่วินาทีถัดไป ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนเต็มและคลายตัวลง ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยที่คุณวิ่งด้วยความเร็วต่ำสักสองสามนาที แล้ววิ่งด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที คุณควรจะยังจำได้ว่าคุณวิ่งช้าในช่วงเวลานั้น การปล่อยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการหยุดพัก สิ่งนี้ช่วยให้หัวใจของคุณเต้นและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานหนักต่อไป

เคล็ดลับ 3: ทำซ้ำหลายๆ ครั้งโดยควบคุมการเคลื่อนไหว ในขณะที่คุณพัฒนากล้ามเนื้อ คุณจะต้องการฝึกกล้ามเนื้อด้วยแรงต้าน วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและหนักขึ้น ทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แทนที่แคลอรีที่คุณให้เป็นไขมัน วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการทำเซ็ตหรือทำซ้ำของวิดพื้นหรือม้านั่ง ทำสามหรือสี่ชุดนี้ แล้วคุณจะพบว่ากลุ่มกล้ามเนื้อของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ส่งผลให้ไขมันลดลง cardio clear 7 และการเผาผลาญโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับ 4: กินอาหารที่มีโปรตีนสูง การกินโปรตีนมากขึ้นไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ติดมันอีกด้วย นี่อาจเป็นสถานการณ์ win-win สำหรับคุณหากคุณเข้าใจวิธีการทำงาน การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อติดมันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้นแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย